Ernährungstipps beim Sport

Profisportler haben oft einen genau auf sie persönlich abgestimmten Ernährungs- und Trainingsplan. Aber auch Hobbysportler sollten vor oder nach dem Training auf ihre Ernährung achten.

Mit vollem Magen macht Sport keinen Spaß. Wer aber zu lange nichts gegessen hat, dem kann schnell schwindelig werden, weil er unterzuckert ist. Was sollte man bei der Ernährung während sportlicher Aktivität nun beachten?

So solltest du auf deine Ernährung achten

Vor dem Sport

Man sollte nicht mit leerem Magen mit einer Sporteinheit loslegen, sonst droht Unterzuckerung. Allerdings sollte man zwischen Essen und Sport etwas Zeit verstreichen lassen, damit der Körper die Nahrung verdauen kann. Eine feste Regel gibt es jedoch nicht. Manchen Menschen genügt eine halbe Stunde dazwischen, andere brauchen zwei Stunden Zeit.

Fettreiches Essen sollte man an sportlichen Tagen lieber meiden. Diese Speisen bleiben besonders lange Magen- und Darmtrakt. Wer so etwas im Laufe des Tages zu sich genommen hat, den kann es auch am Abend noch beim Sport belasten.

Wer vor dem Sport das Gefühl hat, etwas kraftlos und müde zu sein, kann sich mit einem kleinen Snack die nötige Energie holen. Zum Beispiel liefern Müsliriegel schnell Kohlenhydrate. Früchte oder Traubenzucker, enthalten Zucker, der rasch ins Blut geht.

Bei längeren Sporteinheiten, zum Beispiel langen Radtouren, sollten Sportler vorher ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um den Glykogenspeicher in Muskeln und Leber ordentlich aufzufüllen Wer nicht ausreichend gegessen hat, kann Probleme mit der Koordination bekommen und zum Beispiel leichter umknicken oder Hindernisse übersehen.

Trinken ist ebenso wichtig.

Während des Sports

Beim Sport schwitzen Menschen manche mehr, manche weniger. Den Flüssigkeitsverlust gleicht man am besten dadurch aus, dass man viel Wasser trinkt.

Nach dem Sport

Bei leichter Sportaktivität hat das Essen danach noch Zeit. Wer aber ein bis zwei Stunden intensiv trainiert hat, sollte nicht zu lange damit warten. Circa eine halbe Stunde später sollte man ausreichend Kohlenhydrate essen, weil sie am meisten verloren gehen. Auch Eiweiß fehlt dem Körper nach der Belastung. Sie sorgen nicht nur für Muskelaufbau, sondern halten die bestehenden Muskeln geschmeidig und leistungsfähig.

Den Eiweißbedarf können Freizeitsportler durchaus mit Proteinshakes decken.