Abnehmen ohne Sport

Abnehmen ohne Sport

Beim Thema Sport spalten sich ja die Gemüter. Es gibt diejenigen, die sich ein Leben ohne Sport nicht vorstellen können und andererseits diejenigen, die damit überhaupt nichts anfangen können. Natürlich ist es zum Weg zur Traumfigur leichter, wenn man sich viel bewegt und auch Sport treibt. Dennoch gibt es auch für Menschen, die gar keine Lust auf Sport haben, Möglichkeiten Gewicht zu verlieren.

So kannst du Gewicht verlieren

  • Mandeln
    Obwohl Mandeln 500 kcal pro 100g haben, machen sie nicht dick! Eine Handvoll Mandeln pro Tag hilft sogar beim Abnehmen. Der Eiweiß-Snack ist der gesunde Ersatz von Chips und Co!
  • Kauen
    Wir können unser Gehirn manchmal überlisten. Und zwar mit einem Kaugummi! Wenn wir Kaugummi kauen, kommt in unserem Gehirn das Signal an, dass unserem Körper essen zugeführt wird. Vor allem Kaugummis mit Minze eignen sich gut.
  • Zitrone und Ingwer
    Der hohe Vitamin-C-Gehalt der Zitrone fördert die Fettverbrennung. Zudem liefert eine Scheibe Ballaststoffe und sorgt für einen gesunden Darm. Ingwer regt den Stoffwechsel an.

Kein Zucker und kein Alkohol

Leider werden die kleinen Sünden des Alltags oft schnell zu Dickmachern. Wenn du nämlich auf Sport verzichtest, musst du beim Naschen umso konsequenter sein! Grundsätzlich sind Lebensmittel mit zugesetztem Zucker tabu! Auch Alkohol sollte beim Abnehmen von der Liste gestrichen werden.

Eiweißreiche Ernährung

Proteine machen dich länger satt als eine Ernährung mit viel Kohlenhydraten und Fett. Reduziert man die Kohlenhydrate auf ein Minimum wird das Abnehmen noch leichter. Der Grund ist ganz einfach: Der Körper wandelt Eiweiß nämlich im Gegensatz zu Kohlenhydraten normalerweise nicht in Fett um. Isst man zu viel Eiweiß, wird es einfach wieder ausgeschieden.

Isst man mehr Kohlenhydrate (Zucker, Getreide, Brot, Kartoffeln Obst), als der Körper für die Energieversorgung von Zellen und Muskeln benötigt, werden diese in Fettzellen umgewandelt. Fettzellen, die einmal da sind, bleiben für immer erhalten.
Aus diesem Grund sollten vor allem magere Fleisch- und Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Fisch auf dem Speiseplan stehen!

Iss regelmäßig

Wenn du das Essen gut kaust und ausreichend Wasser dazu trinkst, tritt der Sättigungseffekt deutlich schneller ein! Zusätzlich helfen feste und regelmäßige Mahlzeiten dabei, das Gewicht schließlich zu halten.
Empfohlen wird, drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dazwischen längere Essenspausen einzuhalten. Ein Frühstück mit ausreichend Kohlenhydraten ist dabei perfekt, gefolgt von einem leichten Mittagessen sowie einem proteinreichen Abendessen.

Kalorien verbrennen bei der Hausarbeit

Hausarbeit ist für die meisten eher nervig und lästig. Doch wer häufig den Haushalt schmeißt, steigert seinen Kalorienverbrauch und somit den täglichen Grundumsatz! 30 Minuten bügeln oder Staub saugen verbrennt ganze 110 Kalorien verbrennt. Eine halbe Stunde Fenster putzen verbrennt 120 Kalorien. Bei der Gartenarbeit sind es 180 Kalorien und beim Schneeschaufeln sogar 240 Kalorien! Hat man das im Hinterkopf, geht der Haushalt doch gleich leichter von der Hand.